Bodyweight Workout at Home အက်ပ်ကို မိတ်ဆက်ခြင်း။ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ စိတ်ကြိုက်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ခန္ဓာကို အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ burpees နှင့် အခြားအရာများ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းအပါအဝင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။ အပလီကေးရှင်းသည် အထက်ကိုယ်ထည်၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ကိုယ်ထည်နှင့် လမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် circuit လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများကို ပေးစွမ်းသည့်အပြင် သင့်စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားဆွဲမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်—သင်၏ အဆုံးစွန်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုများကို ခံစားလိုက်ပါ။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ပါ။

ဤအက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များ-

• ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခြေထောက်တင်ခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ ခါးပတ်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ခုံတန်းရှည်များ၊ အိပ်ထမတင်၊ ထိုင်ထ၊ ထိုင်ထ၊ ပျဉ်ကာနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်စွာလုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
• စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးခြင်း- သင့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးသိမ်းဆည်းနိုင်ခြင်းဖြင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
• Circuit Training- ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်း၊ သို့မဟုတ် လမ်းဘေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြိုတင်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆားကစ်များမှ ရွေးချယ်ပါ။ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပါ။
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးတည်နေရာများ- အိမ်၊ လမ်းပေါ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ – အက်ပ်သည် သင်နှစ်သက်ရာပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
• ပြီးပြည့်စုံသောအင်္ဂါရပ်များ- အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားဆွဲမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများကို ခြေရာခံခြင်းဖြင့် သင်၏အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပါ ကယ်လိုရီကောင်တာ၊ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်၊ အနားယူချိန်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော အချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ လူကိုယ်တိုင် ရလဒ်ထည့်သွင်းမှု၊ Google Fit တစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်နိုင်သော၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အရောင်အပြင်အဆင်၊ နှင့် အမြင်အာရုံချို့တဲ့သော သုံးစွဲသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း။
• အမြင်အာရုံချို့ယွင်းသောအသုံးပြုသူများအတွက် အသုံးပြုခွင့်- အဆင့်မြှင့်တင်မှုအတွက် TalkBack နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဝင်ရောက်နိုင်မှု။

နိဂုံး-

Bodyweight Workout at Home အက်ပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုအတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ပလက်ဖောင်းတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်း၏ ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် တည်နေရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်စေပါသည်။ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် Google Fit ပေါင်းစပ်မှုသည် အသုံးပြုသူအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ TalkBack လိုက်ဖက်ညီမှုသည် ပါဝင်မှုကို သေချာစေသည်။ အက်ပ်ကို ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကို စတင်ပါ။