ခိုင်ခံ့ပြီး သတ်မှတ်ထားသော လက်နှစ်ဖက်ကို ထုလုပ်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ 30-Day Push-Up Challenge အက်ပ်သည် စျေးကြီးသော gym ကိရိယာများမပါဘဲ အားလုံးအားကောင်းသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤအက်ပ်သည် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် တွန်းအားပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များစွာကို ပေးဆောင်သည်။ တစ်လအတွင်း စွဲမက်ဖွယ်ရလဒ်များကို ကြည့်ပါ။

၎င်းသည် အခြားသော ကြံ့ခိုင်မှု ခြေရာခံရုံ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား သင်၏တိုးတက်မှုကို အလိုအလျောက်စောင့်ကြည့်နိုင်ပြီး သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို အဆက်မပြတ်တွန်းပို့ရန်အတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်စိန်ခေါ်မှုကိုပင် ဒီဇိုင်းထုတ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သား 90% ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ရဲ့ အသန်မာဆုံး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထုတ်ဖော်ပြသလိုက်ပါ။

30-Day Push-Up Challenge အက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များ-

• ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ရေးစနစ်- လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို အာရုံစိုက်၍ သင့်ကိုယ်ပိုင် ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ပါ။
• တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း- သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပြီး တွန်းတင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးစီအတွက် သင့်အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သောစိန်ခေါ်မှုများ- သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကိုဖန်တီးပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ပါ။

အောင်မြင်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များ-

• တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် နေ့စဥ် တွန်းအားပေးခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• သင့်လျော်သောပုံစံ- ဒဏ်ရာများကင်းဝေးစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းကာ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုချင်းစီ၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါသည်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ပါ- ဆက်တိုက် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တိုးတက်မှုများကို မြင်တွေ့နိုင်ရန် သင်၏နေ့စဉ် တွန်းအားများကို အဆက်မပြတ် တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။

နိဂုံး-

30-Day Push-Up Challenge အက်ပ်ဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို ပြောင်းလဲပြီး အထင်ကြီးလောက်သောကြွက်သားများ တည်ဆောက်ပါ။ ၎င်း၏ ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်မှု၊ တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်းနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော စိန်ခေါ်မှုများသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ယခင်ကထက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အောင်မြင်စေပါသည်။ ယခု ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။