ထို့နောက်သင်၏ပျမ်းမျှကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်အထင်ကြီးလောက်သော calisthenics ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်အလုပ်လုပ်သောအားဖြည့်ခြင်းများကိုတည်ဆောက်ရန်တံခါးပေါက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏စိတ်အားထက်သန်မှုသည်လမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများ, Crossfit သို့မဟုတ် Bar Barstarzz ၏တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်ဖြစ်စေ, ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အစပြုသူ မှစတင်. အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများမှအဆင့်အားလုံးသို့ကျရောက်စေသည်။

ကြွက်သား -ups, Planches, ရှေ့ levers များအပါအ 0 င်စာကြည့်တိုက်တစ်ခုနှင့်အတူစာကြည့်တိုက်နှင့်အတူနှင့်အတူလက်ကိုင် pushs-ups-ups-ups-ups-ups-ups-ups-ups-ups-ups-ups-ups- ထို့နောက်အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များနှင့်တိကျသောနည်းလမ်းများနှင့်တိကျသောနည်းလမ်းများနှင့်တိကျသောနည်းလမ်းများနှင့်တိကျသောနည်းလမ်းများနှင့်တိကျသောနည်းစနစ်များအပါအဝင်။ အဘယ်အရာကိုအသီးအလငျးသီးသန့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအဘို့အ sets တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်အာရုံဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုစီကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောတိုးတက်မှုများသို့အထူးသဖြင့်ပျက်ပြားသွားပြီးသင်၏လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သို့ချောမွေ့စွာသင်ကြားမှုကိုသေချာစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းကိုသင်တစ်ဆင့်ချင်းလေ့လာပါလိမ့်မည်။

ပိုမို. ကြီးမြတ်သောစိန်ခေါ်မှုများကိုရှာဖွေသူများအတွက်၎င်းသည်လက်တစ်ဖက်မှဆွဲထုတ်ခြင်း, လူ့အလံများ, သင်၏လေ့ကျင့်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဆိုင်ရာနည်းပြဆရာ,

ခေတ်ကာလ၏ထူးခြားချက်များ:

• အထင်ကြီးလောက်သော calisthenics ကျွမ်းကျင်မှု - ကြွက်သားများ, Planches, ရှေ့လီဗာများ, နောက်ကျောလီဗာများ, နောက်ကျောလီဗာများ,
• Pro ကျွမ်းကျင်မှု - သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကိုလက်မောင်းဆွဲခြင်း, လက်မောင်းတစ်ခုကဲ့သို့အဆင့်မြင့်ကျွမ်းကျင်မှုများဖြင့်အဆင့်မြင့်ကျွမ်းကျင်မှုများ, လက်မောင်းတစ်ချောင်း, ပုစွန်ကီရက်များ,
• အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များနှင့်နည်းစနစ်ရှင်းလင်းချက်များ - ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်တိုးတက်မှုတစ်ခုစီအတွက်ရှင်းလင်းသောညွှန်ကြားချက်များနှင့်အမြင်အာရုံဆိုင်ရာအထောက်အကူများဖြင့်မှန်ကန်စွာလေ့လာပါ။
• တိုးတက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ - တဖြည်းဖြည်းနှင့်ထိရောက်စွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲခြင်း,
• ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ - ခေတ်ကာလနည်းပြသည်သင်၏တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့်ရည်မှန်းချက်များကို အခြေခံ. စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးသည်။
• ကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ - ယေဘူယျကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များနှင့်မတူဘဲ,

နိဂုံး:

ယခုအခါဒေါင်းလုပ်လုပ်ပြီးအထင်ကြီးလောက်သော calisthenics ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ခွန်အားရှိသောခွန်အားရှိသောကမ္ဘာကိုသော့ဖွင့်ရန်ခရီးကိုစတင်ပါ။ အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များ, ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များနှင့်တိုးတက်သောသင်ယူမှုကိုအာရုံစိုက်ပါကကြွက်သားများ, မိုးခေါင်များကဲ့သို့လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပြီးသင်၏ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နိုင်သည်။ ယနေ့သင်၏ calisthenics အသွင်ပြောင်းမှုကိုယနေ့စတင်ပါ။